1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła [...]
witam prosze o pomoc jak ćwiczyć klatke na płasko, bo nie jestem pewien czy dobieram odpowiednio ciężar, mój rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco: 50 kg 8 powtórzeń 60 kg 8 powtórzeń 70 kg 8 powtórzeń 80 kg 6 powtórzeń 90 kg 2-3 powtórzenia 95 jedno powtórzenie czy ćwicząc w ten sposób jest ok? [...]
witam! zrobilem sobie tygodniowa przerwe od silki po 7 tygodniowym ciezkim planie fbw 5x5 chcialem sie spytac co potem fbw jakies czy cos?? Kolejne pytanie to czy podaczas przerwy od silki moge biegac co drugi dzien czy to ma byc wogole odpoczynek od wszystkich cwiczen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Cześć wszystkim! Mam taki problem,otóż zauważyłem,że najmniejsze efekty mojej pracy na siłowni są na tricepsie.Nie wiem dlaczego. Łącze go z klatką. Wykonuje takie ćwiczenia: -wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Efekty bardzo marne,a ćwicze już ponad 6 miesięcy..Proszę o pomoc w tej sprawie. Co byście [...]
Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]
Witam! Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s [...]
CZESC chcial bym poprosic o doradzenie w rozpisaniu 3cyklu i mam nadzieje ze doradzicie mi co wziasc myslalem nad enanem naszym polskim prolongatum lub cypio,deca, i na kicka mete oczywiscie hcg i odblok co myslicie o tym zestawieniu ,lub moze jakies inne proponujecie narazie pytam bo cykl dopiero za 3 miesiace chce zrobic i prosze o wasze [...]
Witam, 1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 41,5-klatka:117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18msc 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 400g-350g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4-5 x 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Zacznijmy od tematu : Chciałbym zacząć 3 cykl poprzednie 2 były na mecie.. Teraz postanowiłem wziąć Omnadren 250 z jelfy i oczywiscie Metke ruską heh Omki mam 10 amp a metki 200szt, zależy mi na sile i masie.. Prosze Was o pomoc w rozpisce tego cyklu. Jeśli chodzi o diete to jem dużo i wszystko, staram sie prowadzic diete wysokobiałkową, na [...]
No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]
Witam Tak jak w temacie , wymyslilem sobie taki cykl Prop 1-6 50mg e2d Meta 1-4 30 mg eod Jest sens walić 50 mg propa ? Ewentualnie Myślałem żeby zacząć od 50 mg i zwiększać 50/75/100 no i ewentualnie jakby zdrowie dopisywalo to przedluzyc tescia na 8-9 tygodni 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 [...]
Witam chce rozpocząć cykl na Winie+Cyprionacie i Trenie tylko nie wiem jak dawkować tego trena acetate bo będzie to moje pierwsze spotkanie z nim i zastanawiam się czy co 2 dzień lecieć czy co 3 na początku żeby zobaczyć jak będę się czuł itp ? co o tym myślicie ? Był bym wdzięczny jak by ktoś mi to ułożył dobrze. 1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. [...]
Mam 15 lat, chodze na silownie pół roku i do pory nie robilem martwego ciagu. Czy moge juz robic to cwiczenie ? czy jeszcze poczekac? Jezeli nie moge tego robic to jakie cwiczenia polecacie?DO tej pory robie tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego Sciaganie drązka wyciagu gornego za glowe Wioslowanie sztangielkami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]
Mam pytanie co do wyboru drogi treningowej. Trochę o mnie: staż 1 rok (w sumie, bez przerw) wzrost 186 waga 92 wymiary bez pompy łapa 39 klata 115 pas pepek 91 :/ pas biodra 94 BF: 18.4% Chciałbym zejść do bf 12% i bede musial go utrzymywac caly rok. Jaki polecacie rodzaj treningu? A może jakis fajny gotowy, ktory moglbym przystosowac do swoich [...]
Witam Panowie ;) Od Nowego Roku planuje ostro wziąć się za siebie i ruszyć z jakimś ciekawym treningiem i dietką w celu przybrania trochę na masie i ogólnie poprawie wyglądu sylwetki :) Szukam tylko odpowiedniego treningu, co Myślicie o FBW ? Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mógłby mi ktoś rozpisać ten trening aby był jak najbardziej [...]
Witam. mam pytanie. Czy trening obwodowy zwieksza mase miesniowa? Bo widzialem wypowiedzi ktore mowily o tym ze zwieksza mase, a inni pisali ze zwieksza sile i wytrzymalosc. Przecztalem obszerny artykul na sfd o tym treningu i byly wlasnie rozne opinie:/ zalezy mi najbardziej na rekach (biceps, triceps, przedramie) i barkach. Mam ulozona diete i [...]
[...] chcę robić podciąganie na drążku oczywiście zamierzam ćwiczyć metodą 1x15, 2x10, 3x5 cel treningu: masa staż: 6 miesięcy, wcześniejsze plany FBW (4m) i SPLIT (2m) Dane o sobie: wiek:25 wzrost:188 waga:80 typ:ektomorfik dieta:3000kcal Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-04-09 09:16:59 Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-04-09 09:17:22
Witam. Właśnie zaczynam swoja przygodę z dieta, a więc tak: Mam 16 lat Masa ciała: 81kg Wzrost: 184cm Cel: Przybranie na masie mięśniowej BMI: Wskaźnik BMI 23.92 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR(zapotrzebowanie): Współczynnik BMR 1992.88 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3088.96 Węglowodany 55% 1698.93kcal = 424.73gram [...]
Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 Dieta: 7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
